期間工ってのは、一日8〜10時間、ほぼ毎日“肉体”を使って稼ぐ仕事だ。
その負担はアスリート並み。
だからこそ、筋トレが必要――なんだけど、
やり方を間違えると、逆に壊れる。
「夜勤明けにジムでベンチプレス！」
……バカかお前、とリトル大谷が言う。
筋トレの目的は、“見た目”じゃなくて“稼げる体”を作ること
・疲れにくい
・腰を痛めにくい
・肩こり・関節痛の予防
・集中力の持続
つまり、期間工の筋トレは**「強くなる」じゃなくて「壊れにくくする」**のが目的。
ジムに通わなくてもいい。
部屋で、風呂あがりに、5分でできる“地味だけど効く”ルーチンで十分なんだ。
🔧僕の筋トレルーチン（毎日 or 交互）
🔹1. スクワット（自重）20〜30回 × 2セット
→ 下半身全体を鍛える最重要種目。
→ 特に立ち作業・踏ん張る場面で効く。
📣リトル大谷：「膝がブレてるぞ、フォーム命だ」
🔹2. プランク（体幹トレ）30秒〜1分 × 2セット
→ 腹筋・背筋の深部を鍛える。腰痛予防の最強種目。
→ 無音で地味だけど、効果はでかい。
📣リトル大谷：「呼吸止めるな、ゆっくり吐け」
🔹3. ワイド腕立て伏せ 10〜15回 × 2セット
→ 胸・肩・腕に効く。工具の扱いや部品の持ち上げに地味に活きる。
→ 膝つきから始めてもOK。
📣リトル大谷：「スピードじゃねぇ、丁寧に下げろ」
🔹4. ブリッジ or ヒップリフト 20回 × 2セット
→ 腰・お尻周りを鍛えて、姿勢＆腰痛対策。
→ デスクワークでも超効果的。
📣リトル大谷：「その腰、工場じゃなくて人生支えてんぞ」
🔹5. 肩甲骨まわし・腕まわし（各30秒）
→ これは筋トレというより“予防整備”。
→ 肩の可動域を広げて、こわばりや痛みを防ぐ。
📣リトル大谷：「稼ぐ体には、メンテが必要なんだよ」
🕛時間の目安：1日10分でOK
・朝の出勤前 → 軽く1セット（血流UP＆目覚め）
・風呂あがり → ストレッチ込みで1セット
・週2〜3日は完全休養日（回復優先）
※ガチで疲れてる日は「肩回し＋ブリッジだけ」でも可。
継続が最優先、完璧を目指さない。
サプリやプロテインは“整備用オイル”だと思え
筋トレした日はプロテイン（20g）＋水分補給。
そして寝る。何より寝る。
筋肉は睡眠中に修復される。
📣リトル大谷：「筋トレより、ちゃんと寝る方が体は変わる」
最後に：筋トレは節約でもある
ジム代？いらない。
医者代？かからない。
ケガ？減る。
筋トレって、一番地味で最強の節約だと思ってる。
投資も大事。
でも**“動ける自分”にこそ最大の価値がある**。
今日もナスビは、工場ラインの前に立つ――
壊れない体と、リトル大谷を連れて。
